4 trucos que te ayudarán a implementar nuevos hábitos positivos en tu vida
1. Especifica bien que nuevo hábito quieres implementar
2. Para que no se te pase y te acuerdes de implementar un nuevo hábito está comprobado que ayuda el utilizar como recordatorio algo que “ te ocurra “ cada día:
por ejemplo el oír el despertador por la mañana al levantarte, o el apoyar la almohada al irte a dormir,
o al encender el ordenador, o al ir al baño, o al encender la televisión. Puedes decirte a ti mismo varias veces hasta que te quede grabado:
- “ Cada vez que oiga el despertador al despertarme por la mañana visualizaré en positivo lo que tengo que hacer el resto del día “
o
- “Cada vez que apoye la cabeza en la almohada para dormirme pensaré en las tres cosas positivas que me han pasado durante el día “
o
- “ Cada vez que me encienda el ordenador, ( la computadora que dicen los sudamericanos ),aprovecharé esos minutos de espera hasta que está del todo encendido para hacer respiraciones lentas y profundas sin pensar en nada más que en la respiración “
o
- “ Para bajar mi estrés cada vez que vaya al baño aprovecharé que estoy aislado para desconectar alargando mi estancia en él, dejar la mente en blanco y, al salir, hacer dos minutos de respiraciones lentas y profundas sin pensar en nada más que en la respiración “
o
- “ En vez de quejarme de que no tengo tiempo de hacer deporte, cada vez que encienda la tele haré un poco de gimnasia sueca mientras se encienda del todo mi televisor “
...etc
3.. Como ya hemos comentado en el capítulo de reducir la dimensión de tu objetivo, reducir el tamaño del nuevo hábito que quieres implementar en tu vida ayuda. Ya que lo que está comprobado que funciona no es intentar mejorar tu motivación para conseguir algo difícil, sino reducir ese algo difícil a pasitos muy pequeños y fáciles de implementar.
Por ejemplo si quieres hacer deporte muy poca gente tiene la voluntad de empezar haciendo de golpe una hora diaria de deporte, pero si te propones hacer una vuelta a la manzana corriendo, aunque sean 5 minutos ( incluso aunque sea andando en vez de corriendo ),ya te estás enganchando al nuevo habito de correr que muchas veces te hará incrementar, sin machacarte, cada día el tiempo que corres, hasta que puedas terminar corriendo media hora diaria
Otro ejemplo puede ser si te propones escribir un libro: a todo el mundo le puede abrumar proponerse escribir un capitulo cada semana, o cada mes, pero si te propones escribir tan solo una página a la semana, aunque luego no incrementes el numero de hojas que escribes a la semana: una hoja a la semana supone 48 hojas al año, es decir en dos años puedes tener un libro escrito que de otra forma nunca hubieras escrito
4. al igual que en los objetivos, es mejor intentar implementar un sólo hábito poco a poco a la vez, que intentarlo con varios ya que entonces probablemente no implementemos ninguno
